Thật không may, trong những thập kỷ qua, một số lượng khá lớn những người thừa cân đã xuất hiện. Nhưng tất cả chúng ta đều mơ ước có được tỷ lệ cơ thể lý tưởng, vì vậy họ cố gắng trải qua nhiều loại chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng. Thông thường, những người có nhiều cân thừa tự hỏi làm thế nào họ có thể giảm cân trong một tuần, giải phóng bản thân khỏi cân nặng. Trong những trường hợp như vậy, các chuyên gia cảnh báo rằng trong vòng một tuần (tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu), bạn có thể giảm được 2-5 kg và không hơn thế nữa.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần, lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng
Các nhà dinh dưỡng đã phát triển một chương trình đặc biệt cho phép bạn đưa ra câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi của nhiều người quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân trong một tuần mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
- Trước hết, cần thay đổi triệt để chế độ ăn. Để làm được điều này, bạn cần tạo một cuốn sổ riêng để ghi thực đơn hàng tuần. Cần phải nhớ rằng để giảm cân trong một tuần, bạn cần phải giảm đáng kể lượng thức ăn tiêu thụ. Để xác định chính xác, cần phải đảm bảo rằng tại một thời điểm, thực phẩm vừa với lòng bàn tay của bạn. Mỗi ngày ăn "lòng bàn tay" như vậy, không quá 6 lần.
- Yếu tố quan trọng tiếp theo trong việc giảm cân trong một tuần là nguyên tắc từ bỏ số lượng sản phẩm đáng kể. Trước hết, phải loại trừ việc ăn quá nhiều muối (trong khi muối ăn thì phải bỏ vĩnh viễn). Nên thay muối thông thường bằng muối biển (không quá 3 g / ngày). Tuy nhiên, tất cả các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn đường, và bản thân đường, phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.
Để giảm cân nhanh chóng trong một tuần và đạt được kết quả tốt, bạn phải tuân thủ một số quy tắc.
- Vào buổi sáng, bạn có thể uống 250 ml nước với chanh (trà xanh hoặc trà trắng, v. v. ) và sau 30 phút. bạn có thể ăn bất kỳ món cháo nào (tốt nhất là nấu bằng hơi nước).
- Bữa ăn tiếp theo được tổ chức tốt nhất 2-3 giờ sau bữa ăn sáng đầu tiên. Trong chế độ ăn kiêng này, nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa protein tự nhiên (ví dụ, trứng).
- Bữa trưa không nên sớm hơn 2-3 giờ sau bữa sáng thứ hai. Nó nên được chia thành hai bữa ăn. Lúc đầu, tốt hơn là ăn thức ăn lỏng (súp, sinh tố), và sau một vài giờ - thức ăn rắn có chứa protein động vật.
- Trái cây có thể được ăn giữa bữa trưa và bữa tối.
- Cũng nên chia bữa tối thành hai phần. Trước 19: 00, cần phải đưa vào chế độ ăn uống thực phẩm có chứa axit omega và chất béo bão hòa (ví dụ, hải sản).
- Trong khoảng 30 - 40 phút. trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một số sản phẩm sữa lên men ít béo (ví dụ, sữa chua tự nhiên).
Cần phải nhớ rằng trong quá trình giảm cân, tất cả các món ăn tốt nhất nên nấu bằng hấp hoặc nướng.
Cách giảm 10-15 kg trong 2 tuần
Để thoát khỏi 10-15 kg đáng ghét một lần và mãi mãi, bạn có thể áp dụng lời khuyên của các chuyên gia về cách giảm hơn 10 kg trong 2 tuần. Để làm được điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên thực hiện những lời khuyên sau:
Trong 7 ngày đầu tiên, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân trong một tuần, và trong tuần thứ hai, nạp vào cơ thể các hoạt động thể chất cường độ cao (nhảy dây, chạy tại chỗ, bơi lội).
Về dinh dưỡng, có thể bổ sung các loại rau dưa (bí đỏ, bí xanh) vào khẩu phần ăn hàng ngày. Hơn nữa, các sản phẩm này có thể được sử dụng cả nướng và sống (nước trái cây, salad, các loại sinh tố). Những loại rau như vậy giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, làm giảm cảm giác đói, đồng thời chứa một lượng calo tối thiểu.
Một trong những quy tắc quan trọng nhất để giảm cân nhanh là nghỉ ngơi hợp lý. Không chỉ nghỉ ngơi vào ban đêm (thụ động), mà cả nghỉ ngơi ban ngày (chủ động) cũng rất quan trọng. Đi bộ đường dài bên ngoài thành phố, các trò chơi vận động ngoài trời - sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả trong một khoảng thời gian tối thiểu.